Esta semana Chris Heria revisa uno de sus ejercicios de entrenamiento probados y verdaderos: El Push-Up, específicamente 100 flexiones. Este
Rutinas de Fuerza
Si buscas ganar fuerza y quemar calorías, el entrenamiento de fuerza es imprescindible en tu planificación. No te olvides de trabajar todos los grupos musculares.
Hemos seleccionado estos 3 entrenamientos que trabajan los 3 grupos musculares principales del cuerpo, pero no te olvides de incorporar otros ejercicios complementarios.
Entrenar Full Body o por grupos musculares
Recuerda que si optas por una rutina de entrenamiento full body, es recomendable dejar un día de descanso, para que los músculos puedan recuperarse. Si entrenas por grupos musculares, puedes hacer un día de tracción, otro de empuje, y otro de pierna.
Si te preguntas cuál de los dos sistemas de entrenamiento es mejor, la respuesta es ninguno, depende de tus necesidades, objetivos, y el tiempo del que dispongas. ¿No puedes entrenar todos los días? Haz entrenamientos full body. ¿Te sobra tiempo y quieres entrenar un grupo muscular cada día? Haz un día de tracción, otro de empuje y otro de pierna.
Ten siempre presente que la alimentación y el descanso son casi más importantes que el entrenamiento para seguir progresando y mejorar.
Si ya llevas un tiempo practicando calistenia, es posible que conozcas algunos de los movimientos avanzados, como la Full Planche, el Front Lever, Muscle Ups, Handstand y otros.
Abajo puedes ver todos los entrenamientos de fuerza de CalisteniaPro, o ver aquí todas nuestras rutinas de entrenamiento.
En el vídeo de Thenx de esta semana, Chris Heria nos muestra cómo conseguir una espalda más grande y mejor.
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