Esta semana Chris Heria revisa uno de sus ejercicios de entrenamiento probados y verdaderos: El Push-Up, específicamente 100 flexiones. Este
Rutinas de Fuerza
Si buscas ganar fuerza y quemar calorías, el entrenamiento de fuerza es imprescindible en tu planificación. No te olvides de trabajar todos los grupos musculares.
Hemos seleccionado estos 3 entrenamientos que trabajan los 3 grupos musculares principales del cuerpo, pero no te olvides de incorporar otros ejercicios complementarios.
Rutina de pecho (Principiante)
Rutina de pecho para principiantes Nadie se deja el pecho cuando entrena. Es uno de los primeros músculos en los
Entrenamiento de piernas en casa
A veces el día de las piernas parece el día de ejercicio más duro que existe. Otras veces, ni siquiera
Entrenar Full Body o por grupos musculares
Recuerda que si optas por una rutina de entrenamiento full body, es recomendable dejar un día de descanso, para que los músculos puedan recuperarse. Si entrenas por grupos musculares, puedes hacer un día de tracción, otro de empuje, y otro de pierna.
Si te preguntas cuál de los dos sistemas de entrenamiento es mejor, la respuesta es ninguno, depende de tus necesidades, objetivos, y el tiempo del que dispongas. ¿No puedes entrenar todos los días? Haz entrenamientos full body. ¿Te sobra tiempo y quieres entrenar un grupo muscular cada día? Haz un día de tracción, otro de empuje y otro de pierna.
Ten siempre presente que la alimentación y el descanso son casi más importantes que el entrenamiento para seguir progresando y mejorar.
Si ya llevas un tiempo practicando calistenia, es posible que conozcas algunos de los movimientos avanzados, como la Full Planche, el Front Lever, Muscle Ups, Handstand y otros.
Cómo hacer un Muscle Up
Nos hemos dado cuenta de que mucha gente se pregunta cómo hacer un muscle-up. El muscle-up es una de las
Como hacer el Front Lever
El Front Lever es uno de los tres ejercicios de palanca de la calistenia (junto con el Back Lever y
Cómo hacer la full planche
La plancha es un movimiento que demuestra un alto nivel de fuerza y control corporal. Incluso aquellos que no están
Abajo puedes ver todos los entrenamientos de fuerza de CalisteniaPro, o ver aquí todas nuestras rutinas de entrenamiento.
En el vídeo de Thenx de esta semana, Chris Heria nos muestra cómo conseguir una espalda más grande y mejor.
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Ya hemos visto lo que somos capaces de hacer desde la comodidad de casa, como con el entrenamiento de pecho
Utiliza las progresiones de pino para entrenar tus handstand con éxito. En el mundo actual de la alta velocidad, las
Cuando se piensa en los grupos de músculos del cuerpo, uno que a menudo se pasa por alto es la
Cuando se piensa en entrenamientos en casa, ningún otro ejercicio es tan omnipresente como la flexión de brazos. Esto es,
Cuando se piensa en el ideal entrenamiento de espalda para obtener ganancias, ¿qué te viene a la mente? Si las
Como ya hemos dicho antes, no hay nada tan omnipresente para los ejercicios de empuje como la flexión de brazos.
Cuando trabajes para desarrollar una parte superior del cuerpo súper fuerte, ¡no pases por alto los tríceps! Hemos escrito un