Entrenamiento completo de 10 minutos para los hombros

Hemos hecho un entrenamiento completo de todo el cuerpo, ahora es el momento de centrarse en la parte más importante. Con los entrenamientos en casa, se tiende a ver una gran cantidad de movimientos relacionados con las flexiones, pero ¿qué tal un día dedicado a los hombros? Las flexiones de brazos no son suficientes y sólo afectan a una parte de los hombros, por lo que es bueno centrarse en el resto de los deltoides cuando se pueda. Acompaña a Chris Heria mientras te muestra un entrenamiento completo de 10 minutos para los hombros que no requiere equipo. Aprenda cómo construir efectivamente sus hombros sin la necesidad de ninguna pesa, todo posible de hacer en casa.

Para ayudarle a prepararse, los primeros cinco ejercicios de este entrenamiento son todos Isométricos sostiene. Al forzarte a empezar manteniendo una posición específica durante 45 segundos, no sólo comprometerás todos los músculos del hombro que quieres trabajar, sino que también te prepararás para los movimientos más avanzados más adelante. Perfectas para cualquier nivel de fuerza, las sujeciones isométricas te desafían a mantener la posición correcta durante todo el tiempo que puedas, así que no te desanimes si te resulta difícil al principio: el objetivo es ser lo suficientemente fuerte como para mantener la posición perfectamente. Una vez terminados éstos, lo siguiente son los ejercicios que se dirigen a las tres regiones del deltoides, la anterior, la lateral y la posterior. Al combinar todos estos ejercicios, SABES que obtendrás un buen bombeo del hombro y los resultados a largo plazo que corresponden.

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