No es que antes de realizar ejercicio no debas elaborar tu cuerpo de ninguna forma. No tienes que estirar, pero tienes que calentar. El calentamiento contribuye a subir la temperatura corporal, lubrica las articulaciones y transporta mucho más sangre a los músculos, lo que incrementa el rango de movimiento y el desempeño. Es esencial efectuar ejercicios de calentamiento en aquellas zonas que más tarde se van a ver implicadas en el ahínco físico.
Un óptimo calentamiento jamás debe cansarte antes de entrenar. Ha de ser de intensidad moderada, rápida y simple. Según el género de entrenamiento que vayas a efectuar ahora, los ejercicios van a deber centrarse mucho más en unas zonas u otras, pero, generalmente, es preferible realizar ejercicios activos que abarquen todas y cada una de las articulaciones.
Cuestiones para hacerle al médico
- ¿Cuáles son los más destacados estiramientos que puedo realizar para mi cuerpo?
- ¿Los estiramientos tienen la posibilidad de progresar mi equilibrio?
- ¿Puedo estirar sin calentar primero?
- ¿Con qué continuidad necesito estirar para sostener mi elasticidad?
- ¿Hay un orden de prioridad para estirar los conjuntos musculares?
- Me estiro todos y cada uno de los días. ¿Por qué razón no soy tan maleable como mi amigo?
- Estoy embarazada. ¿Qué estiramientos debo realizar y cuáles debo eludir?
- Soy un individuo mayor. ¿Cuánto tiempo debo dedicar a los estiramientos por semana?
Institutos Nacionales de Salud, MedlinePlus: Ejercicio de elasticidad
¿Cuándo es preferible estirarse?
Atletas y expertos del campo siempre y en todo momento recomiendan iniciar con un calentamiento despacio, en cualquier clase de deporte que practiques y gozar allí y llevar a cabo latir tu corazón. Desde ese instante, tu ritmo empieza a acrecentar y tus músculos se contraen y se fatigan. Entre los ejercicios que mucho más castiga nuestro físico es correr, pero aun de esta manera es un deporte que está atrayendo a muchas personas, por el hecho de que es parcialmente económico, adelgazas, te sientes bien contigo, etcétera., pero no No se debe descuidarse de estirar, que es lo más esencial.
Los estiramientos en el entrenamiento tienen que efectuarse al comienzo y en el final del ejercicio efectuado. Las ventajas son los próximos: 1- Los estiramientos asisten a remover la tensión que padecen los músculos en el ahínco físico efectuado. Esto disminuye la oportunidad de lesión o sobrecarga.
¿Cuánto tiempo debes estirar?
tres ocasiones, de 5 a diez segundos cada una. Si el mal muscular persiste a lo largo de múltiples días, prosiga con el estiramiento despacio 2 o tres ocasiones, de 5 a diez segundos cada estiramiento. 🇧🇷 La mayoría del estiramiento ha de ser estático.
¿Qué ocurre en el momento en que estiramos?
¿Cuánto estiras?
Otra de las inquietudes más habituales es cuánto debe perdurar esta tensión muscular a fin de que sea verdaderamente eficaz. Ya que lo cierto es que es dependiente del género de estiramiento.
Un óptimo estiramiento debe generar tensión, pero jamás mal, y debe sostenerse a lo largo de 30 segundos o mucho más para alentar apropiadamente el sistema inquieto.