No es que antes de realizar ejercicio no debas elaborar tu cuerpo en modo alguno. No tienes que estirar, pero tienes que calentar. El calentamiento asiste para subir la temperatura corporal, lubrica las articulaciones y transporta mucho más sangre a los músculos, lo que incrementa el rango de movimiento y el desempeño. Es esencial efectuar ejercicios de calentamiento en aquellas zonas que más tarde se van a ver implicadas en el ahínco físico.
Un óptimo calentamiento jamás debe cansarte antes de entrenar. Ha de ser de intensidad moderada, rápida y simple. Según el género de entrenamiento que vayas a efectuar ahora, los ejercicios van a deber centrarse mucho más en unas zonas u otras, pero, generalmente, es preferible llevar a cabo ejercicios activos que abarquen todas y cada una de las articulaciones.
Estiramiento a lo largo de la actividad física
En pleno entrenamiento, asimismo tenemos la posibilidad de explotar las pausas en la actividad para efectuar ejercicios de elasticidad. No obstante, debemos tener precaución con lo que hacemos, en tanto que en dependencia del género de actividad que efectuemos, va a ser favorable no fatigar en demasía algunos músculos.
En este punto es conveniente efectuar estiramientos activos, utilizando el movimiento de las articulaciones para desplazar delicadamente los músculos. Esta clase de ejercicios no son especiales para ganar elasticidad, son útiles para eludir que el músculo se enfríe a lo largo de estos intervalos.
Estirar antes de correr
En el momento en que nos preguntamos si es bueno estirar antes o tras entrenar, podemos encontrar múltiples respuestas. Los estiramientos anteriores al entrenamiento son buenos y debemos hacerlos. La intención de los estiramientos antes de correr no es otra que la de elaborar el cuerpo para el ejercicio. Son una parte del calentamiento. Como ya conoces, antes de correr o entrenar es primordial calentar bien para eludir lesiones. El calentamiento tiene como propósito acrecentar la temperatura corporal, singularmente los músculos que participarán en el ejercicio.
Los estiramientos anteriores a la carrera mucho más correctos son los estiramientos activos o de choque. Con estos estiramientos tenemos la posibilidad de prosperar la aptitud flexible del músculo y la aptitud de estirarse y contraerse. Además de esto, con los estiramientos de choque se consigue la máxima amplitud articular, lo que provoca que las articulaciones estén mucho más listas para la acción.
¿Cuándo es preferible estirar?
Atletas y expertos del ámbito siempre y en todo momento recomiendan comenzar con un calentamiento despacio, en cualquier género de deporte que practiques y gozar allí y realizar latir tu corazón. Desde ese instante, tu ritmo empieza a acrecentar y tus músculos se contraen y se fatigan. Entre los ejercicios que mucho más castiga nuestro físico es correr, pero aun de esta forma es un deporte que está atrayendo a muchas personas, pues es parcialmente económico, adelgazas, te sientes bien contigo, etcétera., pero no No se debe descuidarse de estirar, que es lo más esencial.
Los estiramientos en el entrenamiento tienen que efectuarse al comienzo y en el final del ejercicio efectuado. Las ventajas son los próximos: 1- Los estiramientos asisten a remover la tensión que padecen los músculos en el ahínco físico efectuado. Esto disminuye la oportunidad de lesión o sobrecarga.
¿De qué manera y cuándo estirar?
En este momento que hemos cubierto ciertas de las razones por las cuales es esencial estirar antes y tras su entrenamiento, observemos de qué forma y cuándo estirar.
Como afirmábamos, lo idóneo es estirar antes y tras el entrenamiento. Observemos las diferencias entre el estiramiento previo y posterior al entrenamiento.