Back Lever en Calistenia: Todo Lo Que Necesitas Saber

La calistenia ha ganado mucha popularidad en los últimos años, ofreciendo una forma efectiva y desafiante de ejercitar el cuerpo utilizando solo el peso corporal. Uno de los movimientos más impresionantes y técnicos de la calistenia es el Back Lever. Si estás buscando dominar esta habilidad, estás en el lugar adecuado. A continuación, te ofreceremos una guía completa sobre el Back Lever.

Como SACAR BACK LEVER o MEJORARLO RAPIDO!!!! - YouTube

¿Qué es el Back Lever?

El Back Lever es un movimiento estático en el que el cuerpo se suspende horizontalmente de una barra o anillas, con el pecho mirando hacia arriba y los pies hacia adelante. Es una combinación de fuerza, equilibrio y técnica.

Beneficios del Back Lever

  1. Fuerza en el core: El Back Lever pone a prueba y fortalece intensamente toda la región abdominal y lumbar.
  2. Desarrollo de los hombros: Los deltoides trabajan duramente para mantener el cuerpo en posición.
  3. Flexibilidad de la muñeca: Mantener las manos en la posición correcta exige una buena flexibilidad de las muñecas.
  4. Mejora la estabilidad: Este movimiento enseña al cuerpo a mantenerse firme y estable en una posición desafiante.

Muscles Worked In Back Lever

Pasos para realizar un Back Lever

  1. Agarre invertido: Comienza con un agarre invertido en la barra o anillas. Las palmas deben estar orientadas hacia ti.
  2. Eleva las piernas: Con un impulso controlado, eleva las piernas hacia el cielo, llevando el cuerpo a una posición invertida.
  3. Baja lentamente: Manteniendo el cuerpo recto, comienza a bajar lentamente hasta que estés paralelo al suelo. Mantén la cabeza neutral y la mirada al frente.
  4. Mantén la posición: Una vez en posición, mantén el cuerpo recto y rígido. Respira con calma y mantente el mayor tiempo posible.
  5. Salida controlada: Para finalizar, baja las piernas y vuelve a la posición de inicio.

Back Lever - Gymless

Errores comunes y cómo corregirlos

  • Arquear la espalda: El Back Lever requiere un cuerpo recto. Si arqueas la espalda, estás compensando la falta de fuerza. Trabaja en fortalecer tu core y mejorar la técnica.
  • Agarre incorrecto: Asegúrate de tener un agarre firme y en la posición correcta para evitar tensiones innecesarias.
  • No mantener una línea recta: Toda tu cuerpo, desde la cabeza hasta los pies, debe estar en una línea recta. Practica con un compañero o graba tus intentos para corregir tu forma.

Common Back Lever Mistakes | How to Fix them - YouTube

Consejos y precauciones

  • Calienta adecuadamente: Antes de intentar el Back Lever, asegúrate de calentar bien los hombros, muñecas y core.
  • Progresa gradualmente: No intentes realizar el movimiento completo desde el principio. Comienza con progresiones más simples y avanza paso a paso.
  • Entrena con regularidad: La consistencia es clave. Entrena el Back Lever regularmente, pero también da a tu cuerpo el descanso que necesita.

 

El Back Lever es un movimiento desafiante pero altamente gratificante en la calistenia. Con la técnica adecuada, entrenamiento regular y paciencia, puedes dominar esta habilidad y mejorar significativamente tu fuerza y estabilidad. ¡Buena suerte en tu viaje hacia el dominio del Back Lever!

How To Back Lever (Tutorial & Progression Plan) - Steel Supplements

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *