La calistenia es una disciplina que se centra en el entrenamiento de la fuerza y la resistencia utilizando el peso del propio cuerpo. La calistenia incluye una gran variedad de ejercicios que pueden ser realizados en cualquier lugar y sin necesidad de equipamiento costoso. Si estás interesado en iniciarte en la calistenia, uno de los ejercicios que puedes empezar a practicar es el handstand press, también conocido como elevación de manos en apoyo.
¿Qué es el handstand press?
Tabla de Contenidos
El handstand press es un ejercicio de calistenia que trabaja en la fuerza y estabilidad de los hombros, los brazos y la espalda. Para realizarlo, se necesita estar en posición de manos en apoyo, con las manos en el suelo y los brazos rectos. Luego, se empuja hacia arriba con los brazos para levantar el cuerpo y mantenerse en equilibrio sobre las manos.
Este ejercicio es muy completo y beneficioso para la salud. Fortalece los músculos de los hombros, los brazos y la espalda, mejora la estabilidad y el equilibrio, y aumenta la flexibilidad. Además, es muy divertido de practicar y puede ser realizado en cualquier lugar.
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¿Cómo empezar a practicar el handstand press?
Si estás interesado en iniciarte en la calistenia y quieres empezar a practicar el handstand press, te recomendamos seguir los siguientes pasos:
1. Aprende a hacer una posición de manos en apoyo
Antes de intentar el handstand press, es importante que aprendas a hacer una posición de manos en apoyo. Para ello, coloca tus manos en el suelo a la altura de tus hombros y baja tu cuerpo hasta que tus codos queden doblados a 90 grados. Luego, empuja hacia arriba con tus brazos para levantarte y quedarte en equilibrio sobre las manos.
Practica esta posición varias veces hasta que te sientas cómodo y seguro. Si te cuesta mantener el equilibrio, puedes usar una pared o una silla para apoyarte y estabilizarte. Con el tiempo, irás mejorando y podrás hacer la posición de manos en apoyo sin necesidad de ayuda.
2. Realiza ejercicios de preparación
Antes de intentar el handstand press, es importante realizar ejercicios de preparación que te ayuden a fortalecer tus músculos y a mejorar tu equilibrio y estabilidad. Algunos ejercicios que puedes practicar son:
- Extensiones de tríceps en paralelas: para realizarlas, coloca una mancuerna en cada mano y agárralas con los dedos hacia ti. Luego, dobla los codos y baja las pesas hasta que queden detrás de tu cabeza. Empuja hacia arriba para regresar a la posición inicial.
- Fondos en paralelas: para hacerlos, coloca tus manos en un par de barras paralelas o en el borde de un banco. Con los brazos rectos, baja tu cuerpo hasta que tus codos queden doblados a 90 grados. Empuja hacia arriba para regresar a la posición inicial.
- Elevaciones de piernas en paralelas: para realizarlas, coloca tus manos en un par de barras paralelas o en el borde de un banco. Con los brazos rectos, eleva tus piernas hacia arriba y mantenlas en esa posición. Luego, baja tus piernas y repite el movimiento.
Estos ejercicios te ayudarán a fortalecer tus músculos y a mejorar tu equilibrio y estabilidad, lo que te preparará para realizar el handstand press con éxito.
3. Intenta el handstand press
Una vez que hayas aprendido a hacer la posición de manos en apoyo y hayas practicado ejercicios de preparación, estarás listo para intentar el handstand press. Para hacerlo, coloca tus manos en el suelo a la altura de tus hombros y baja tu cuerpo hasta que tus codos queden doblados a 90 grados. Luego, empuja hacia arriba con tus brazos para levantar tu cuerpo y mantenerte en equilibrio sobre tus manos.
Si te cuesta hacer el handstand press, no te preocupes. La calistenia es una disciplina que requiere de mucha práctica y paciencia para mejorar. Con el tiempo, irás fortaleciendo tus músculos y mejorando tu equilibrio y estabilidad, y podrás realizar el handstand press de forma efectiva.
Conclusión
En resumen, el handstand press es un excelente ejercicio de calistenia que trabaja en la fuerza y estabilidad de los hombros, los brazos y la espalda. Si estás interesado en iniciarte en la calistenia, te recomendamos seguir los siguientes pasos: aprender a hacer una posición de manos en apoyo, realizar ejercicios de preparación y luego intentar el handstand press. Con la práctica, podrás realizar este ejercicio de forma efectiva y obtener todos sus beneficios.
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